Tratak- regard fixe

Regardez la flamme de la bougie sans cligner des yeux

 

Tratak est une des kriya (pratique de purification), c'est une fixation de regard sur un point sans cligner des yeux.
Hatha Yoga Pradipika dit que grâce a cette technique les maladies des yeux et la paresse sont détruites.
Voila comment le manuel l'explique "Placer une bougie au niveau des yeux, a 1 ou 2 metres du corps. Pendant une minute, regarder la flamme de la bougie sans cligner des yeux. Puis fermer les yeux, detendre les muscles et visualiser la flamme entre les sourcils pour une minute"

Au debut c'est un peu complique de ne pas cligner, il ne faut pas forcer, faites le plus long possible pour vous, avec le temps vous pouvez augmentez progressivement la durée. Souvent les larmes commencent a couler. C'est normal et c'est bien, grâce aux larmes les yeux se purifient.

Après tratak faites la méditation.

Om Tat Sat

Crèpes sans oeufs avec la farine complète. Simple et delicieu

Souvent on prépare les crêpes avec des œufs et de la farine ordinaire . Mais c'est possible de les faire plus vite et plus sain: sans œufs et avec plus d'éléments nutritifs. Et oui, c'est toujours bon!

Ingrédients:

farine complète, fécule de pomme de terre, lait, sucre (optionnel), huile pour cuir

Optionnel: Confiture, beurre, miel, sucre, fruits, noix...



Préparation:

• Mélanger la farine et la fécule (utiliser 60% de la farine et 40% de fécule) ajouter du sucre si vous aimez la pâte plus sucrée
• Ajouter le lait. Mélanger délicatement.
• Cuir sur la poêle comme les simples crêpes
• Manger chaud avec la confiture, beurre, fruits etc...

 A cause de la farine les crêpes sont plus marrons, la fécule aide garder la forme. Pour faire les crêpes sans fécule, laisser la pâte dans le froid pendant 1h.

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Simple purification quotidien- Jala Neti

Les ustensiles pour kriya quotidien: pot à neti, sel, gratte-langue

Prendre la douche chaque jours c'est un rituel obligatoire. Avec l'eau on enlève la poussière, la sueur, la douche alternée améliore la circulation, la digestion et résistance. Bon, pour le plus part du monde c'est évidant. Mais combien de fois on pense au puritee intérieur du corps? A cause de la pollution d'aire, des toxines dans les aliments notre corps n'arrive plus nettoyer les organes tout seul, comme il faisait avant.
Les yogi ont la solution  pour ça: kriya- les pratiques de nettoyage. Il existe plusieurs, mais je veux vous parler d'une le plus simple mais très important (surtout pour les citoyens des grandes villes)- Jala Neti.
"Nettoyage par l'eau-ajouter une cuillerée à café de sel de mer a un verre d'eau tiède et remuer. En utilisant un pot à neti (lota), verser l'eau dans l'une des narines, avec la tête en arrière. Puis lever la tête et chasser l'excès d'eau par la narine.
Une petite quantité d'eau pourra rester dans les fosses nasales, il faut l'expulser tout de suite en se mouchant. Jala neti peut être pratiqué tous les jours. Si vous sentez qu'un rhume de cerveau vous guette, ou si vous avez déjà le nez bouché, vous pouvez le faire deux à trois fois par jour"  Manuel de la formation de professeur de Yoga Sivananda
Si vous habitez dans une ville polluée faite jala neti le matin et le soire.
Sur nettoyage de langue vous pouvez lire ici (en anglais)

Om Tat Sat

Brahmari

Une de mes pranayamas préféré est Bhramari (Brahmari). Elle est amusant et c'est pourquoi les enfants l'aiment et peuvent faire facilement sans s'ennuyer.


Bhramara signifie "abeille", parce qu'on produit le bourdonnement de l'abeille, et c'est vraiment  magnifique  quand 10  (ou bien plus) personnes la pratiquent en même temps.


Voila comment le manuel explique : Inspirer par le nez, en produisant le bourdonnement de l'abeille (léger ronflement), puis expirez en produisant un bourdonnement  plus léger. Essayez de faire dix cycles. Brahmari renforce les cordes vocales et les muscles de la gorge(donc c'est très bien pour les chanteurs, professeurs) ; la vois devient plus douce. Brahmari induit un état méditatif.

 Om Tat Sat

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Yoga à Quimper. Cours à domicile

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Relaxation, les exercices pour la colonne vertébral, les muscles et les organes internes, les techniques de respiration (pranayama).

Pourquoi Sivananda Yoga?
Yoga donne un effet complet. Grâce aux exercices traditionnelles vous améliorez le travaille des muscles, stimulez le travaille de cœur, de la système digestif, augmentez la flexibilité de la colonne vertébral.  Les pranayamas purifient les poumons, calment la système nerveux grâce à quoi vous obtenez la contrôle mental. Sivananda Yoga nous montre comment respecter et écouter notre corps. Yoga traditionnelle s'oppose aux mouvements fortes et violents, chaque mouvement faite avec conscience, respiration correcte baisse la fatigue, c'est pourquoi yoga peut être pratiqué 

Pour les intéressés- tous les aspectes de Yoga de la Synthèse (raja, bhakti, jnana, karma yoga)
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Si vous avez des questions n’hésitez pas à contacter office@advaitayoga.eu

Om Tat Sat